时间：2025-07-05 12:45:45 来源：百废待兴网

除了跑步操练之外，间锻即还需要对主要肌肉进行操练，炼肌以增强体格，肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项免费观看nba比赛的软件可是训练，很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上，炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下：摆好站立姿势，握项双脚比肩略宽，训练双臂在身体前方伸直，间锻即篮球直播app双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲，肉掌臀部向后，握项背部坚持笔挺，训练手臂发力摆动壶铃，篮球直播cubal最高点达到膀子的高度，下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中，中心和臀部要收紧，壶铃上升过程中达到最高点时，身体要站直。下落时，身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果，而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候，每组5次，连续做三组，每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后，跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松，实际上强度也是比较大的。所以，跑者最好隔一天操练一次，每周进行2-3次操练即可。另外，跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行，操练效果更好。

上一篇：终身寿险的现金价值是投资性资产
下一篇：门诊医疗险无等待期 小额医疗险含手术费用吗

• ·爱德华兹和理查德·休斯悼念若塔：哀伤笼罩整个足球界，你永不独行
• ·男士夏季养生应该注意这几点
• ·生活中 应该怎样储存更加保鲜
• ·多吃哪些主食可以起到减肥的效果
• ·囤房稅首度開徵　自住少1動作課重稅惹民怨　中央解套了｜天下雜誌
• ·3个健身小常识 帮助你更加有效的锻炼
• ·吃果蔬纤维代餐粉对身体有哪些作用
• ·夏至养生吃什么 多吃这水果让你更健康
• ·泉州推进基层快递网点参保工伤保险工作
• ·男性瑜伽 给你不一样的健身
• ·一周时间内六种健身方法的合理计划
• ·夏季养生6个简单方法 坚持午间小睡
• ·红侨区时尚服装（红侨区时尚服装批发市场）
• ·长期熬夜会不会让人变得更丑更胖
• ·刚开始锻炼 一周锻炼几次最好？
• ·夏季养生的这几个误区 好多人都在做