NBA直播赛程安排
时间：2025-07-06 03:16:47 来源：百废待兴网
腹部怎样训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练效果是不一样，同时这些训练动作也有着许多优点，作知NBA直播赛程安排那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动178nba直播吧腹部发力，作知将双腿向上举高，腹部同时双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，178nba直播吧红豆主播双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再停留2秒，然后恢复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量举高，如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动178nba直播吧腹部发力，作知将双腿向上举高，腹部同时双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，178nba直播吧红豆主播双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再停留2秒，然后恢复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量举高，如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
相关内容
- ·“伊核计划被推迟约1至2年”，美国防部再称摧毁伊朗核设施
- ·各路网传颈椎病“自救指南”靠谱吗 专家解读来了
- ·老年养生只需记住“八不过”
- ·冬季养生进补妙招请收好
- ·財經一週：川普關稅髮夾彎、債券避險失靈、台灣主動式ETF來了｜天下雜誌
- ·“研学游”，如何实现“研学优”
- ·女性必吃的6种除湿食物
- ·五谷杂粮是最好的补药！
- ·广州海珠有轨电车新广州塔站7月1日启用
- ·泉州市市容市貌观察团调研机动车停车管理工作
- ·秋天养生 推荐常吃3种食物
- ·泉州新启动211个老旧小区改造 推进中心市区8个老旧片区提升
- ·梅州市开展第三十五次全国助残日活动：弘扬自强与助残精神 凝聚团结奋进力量
- ·今起雨暂歇气温渐回升 19日最高气温可达27℃
- ·小长假来泉州 品节日习俗赏千年文化
- ·泉州市开展城乡居民保待遇领取资格“静默认证”
最新内容
推荐内容