时间：2025-07-05 02:42:23 来源：百废待兴网

健身的最常作器械非常丰富，同时器械的仰卧健身动作也是有各式各样的。一个器械，个锻很能可以训练很多不同的炼动动作，比方咱们所知道的最常作仰卧板，就可以训练很多种动作，仰卧1998年NBA总决赛公牛vs爵士G6全场超清蓝光录像那来看一下仰卧板的个锻五个训练动作。
1. 仰卧板
仰卧板之所以起着个名字，炼动首要便是最常作供应咱们做一些需求的仰卧的运动，那么自然先想到的仰卧便是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，个锻由于咱们需求头朝下，炼动身体也是最常作nba比分一样怎么办斜向下的，所以更难最好仰卧起坐。仰卧可是个锻训练的作用也更显着。
2. 俯身挺身
首要咱们需求趴在仰卧板上，身体是直的，脚部一定要勾住仰卧板后方方位，不然简单受伤。nba比分一般是多少然后咱们双手抱头，使用腰腹部的力气，让咱们的身体向上，越向上越好。
3. 伏地挺身
这个动作并不是在仰卧板上完结的，可是需求借助仰卧板。咱们站在离仰卧板放脚方位一端的前侧差不多一步距离，然后咱们双手捉住仰卧板固定脚的部位，双手伸直，咱们俯身，脚坚持不明白，做伏地挺身动作。
4. 拉力训练
仰卧板两侧可以放置拉力器，咱们坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。在咱们深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到咱们的极限。这个动作首要训练咱们的背部肌肉以及咱们的手臂肌肉。
5. 仰卧抬腿
这个动作需求咱们仰卧在仰卧板上完结，首要咱们需求躺好，然后腿部伸直，深吸一口气，使用咱们的腿部力气，让咱们的双腿用力往上抬，这个动作首要训练咱们的腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。
上面便是对仰卧板的五个训练动作的介绍，咱们可以依据自己的需求，从中挑选一个最适合自己的动作，也可以挑选多个同时段训练，这样可以起到更好的训练作用。总之，依据自己的需求来定。

上一篇：作家、美食家蔡澜在香港去世
下一篇：同比增长12%！2025年上半年珠海边检查验客流量约1.1亿人次

• ·测血糖有讲究？医生：抓住3个时间段，测出的血糖值或许更靠谱！
• ·香港老牌奢侈品零售商迪生创建公布财年报告
• ·老年人居家期间心理健康如何调适
• ·第二十届普陀山南海观音文化节“禅意丹青”书画展开展 收藏资讯
• ·君成记文旦汁：经销商掘金健康饮品新蓝海，抢占品类冠军财富先机！
• ·年仅42岁，抗癌博主“雨虹”口腔癌去世，生前曾劝“以我为戒”【健康】风尚中国网
• ·男时尚服装套装搭配（男时尚服装套装搭配图）
• ·变化中的信心，第十一届西岸艺术与设计博览会即将开幕 收藏资讯
• ·暑热在线！未来三天广东维持高温炎热天气
• ·国家电投集团与沙特国际电力和水务公司座谈
• ·“第六险”落地梅州！ 梅州成为全省首个非试点城市落地长期护理保险
• ·国家医保局：一季度跨省异地就医直接结算惠及群众超7000万人次
• ·广东2025年高考分数线公布
• ·女子戏精上身报警称男友要轻生，破门却是捉小三，警方已介入！【两性&情感】风尚中国网
• ·冬季儿童呼吸道疾病多发 这些问题要注意【健康】风尚中国网
• ·首批38个零售业创新提升试点城市公布